barki biceps

Z masy artykułów które przeczytałem wynika że jestem endomorfikiem, no może minimalnie w stronę mezo, bo mam chude nadgarstki.. Co do planu: I Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - krzyżowanie linek na wyciągu Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc - wyciąg - pompki na lawce II Plecy: - [...]

w takim ukladzie Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc - wyciąg - pompki na lawce napisze przy bicepsie - tez sie odnosi do tricepsa II Plecy: - przyciąganie na wyciągu przed głowę - przyciąganie do brzucha - wiosłowanie sztangielkami - moze cos na prostowniki grzbietu ? Biceps: - moze okazac sie troszke za duzo. daj tak max8-9 [...]

I Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - krzyżowanie linek na wyciągu Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc - wyciąg - pompki na lawce II Plecy: - przyciąganie na wyciągu przed głowę - przyciąganie do brzucha - wiosłowanie sztangielkami - martwy ciąg Biceps: - uginanie ze [...]

Nogi Marcina,biceps Bombowca,barki Gregora i mamy zawodowca

[...] wyć.górnego szer.chwyt,do klatki 3x12,10,8 przyciąganie w siadzie linki wyciągu dol,rącz.równoległa 3x12,10,8 podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12,10,8 piątek. barki, wyciskanie zza karku sztangi lub sztangielek w siad. 3x12,10,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12,10,8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 triceps [...]

Emil zgodnie z umowa nastepna czesc treningu: 1TRENING BARKI -odwodzenie ramienia na lawce skośnej 20,2*12-8 -wznosy boczne ramion , sugeruje uzyc talerze 3*20-i mniej (liczba powt będzie spadac ze względu na zmeczenie pomimo uzycia tego samego obciążenia) 30sekundowe przerwy pomiedzy seriami -wyciskanie na maszynie Szmita 20,12,6-8 +6-8 -wznosy [...]

Byl juz wczesniej split , pozniej FBW zeby ubic mase i teraz wrocilem do splita. Raczej klasycznego : klata+trik , biceps + plecy , nogi + barki.

ja mam podobny problem jak kolega wyżej. Ćwiczę na siłowni jakieś 2 lata niestety z przerwami:( mam pytanie jaki trening jest lepszy FBW czy trening niespólny w systemie: Klatka piersiowa + Triceps,Grzbiet + Biceps,Nogi + Barki ćwiczone w oddzielnych dniach???Cel oczywiście masa.Zacząłem ćwiczyć FBW ale większość znajomych z siłowni namawia mnie [...]

Jaka partia sprawa wam nawięcej trudów? biceps, triceps,plecy, klata, brzuch, nogi, barki?? Ja stawiam na bic i klate

dzięki Jerez za odpowiedz Sog już poleciał:) FBW jakoś nie jestem przekonany, spróbuje przez 6 tygodni tak poćwiczyć i jak efekty będą niezadawalające to zastanowię się na FBW. Odnośnie mojej budowy jestem raczej mezo... jestem szeroki w barkach , wąski w tali (takie V powstaje:p), a moja przemiana materii jest średnia, więc chyba to jest mezo... [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x20 12,10,10,8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x10 -daj wyciskanie hantli na skosie - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Triceps: - Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3x12 / podchwytem? nachwytem - [...]

[...] TRENING HST 15,10,5,5n 1. Wyciskanie lezac 2. Wyciskanie skos 3. Przysiady ze sztanga 4. Sciaganie drazka wyciagu gornego 5. Wioslowanie hantla ( Od 10tek) 6. Wyciskanie na barki hantlami 7. Uginanie naprzemienne ramion 8. Francuskie wyciskanie sztangi Zakres ruchow: 15- Duze partie 2 serie, male partie 1 seria 10-Duze partie 2 serie, male [...]

hej ułozyłem sobie taki plan treningowy i nie wiem czy jest dobry jak nie to poprawcie bede wcieczny..wtorek-klatka,biceps,triceps,przedramie.sroda-uda,lydki,brzuch.piatek-grzbiet,barki,czworobocze,brzuch...

[...] rąk, żeby pobudzić wszystkie rejony... jak szeroko rozstawisz ręce to raczej nie da się inaczej jak łokci na zewnątrz prowadzić... jarek919 http://www.sfd.pl/profile.asp?mode=edit proszę... :) polip04 pon - klatka + triceps sroda - plecy + biceps piatek - nogi + barki ale podejżewam ze masz mały staż więc weź się za FBW - posty podwieszone...

[...] potrzebne :) Rozpis: pon: klata+triceps / a6w i bieganie o 20 wt: przerwa / a6w i bieganie o 20 śr: plecy+biceps / a6w i bieganie o 20 czw: przerwa / a6w i bieganie o 20 pt: barki+przedramię / a6w i bieganie o 20 sob: nogi / a6w i bieganie o 20 nd: przerwa / a6w i chyba bieganie Może być? Next, co kupić na początek do diety? Masówkę or gainera? [...]

witam, właśnie zaczynam trenować. no i mam problem . nie mam za bardzo gdzie ćwiczyć. mam tylko sztangę 200cm 50 kg obciążenia, ławeczkę uniwersalną i drążek do podciągania. no i co mogę na tym stworzyć ;] chodzi mi głównie o biceps, barki i brzuch i spalenie tkanki tłuszczowej, bo troszkę jej jest. z góry dzięki POZDR.

_Richard_ a jaki masz staż ? tydzien rpzerwy to na pewno dobry pomysł... co do Twojego planu... ja bym rozłozył na 3 dni :) klata + tric, plecy+ bic, barki + nogi (i tutaj cwiczenie na kaptury) :) atm3d fazę negatywną rób powoli (opuszczanie), sprawdź jak bedzie... chwyć szerzej/wężej.. koncentruj się na tym aby ćwiczyły mięsnie klatki a nie na [...]

[...] udany trening Wyciskanie lezac - 60kg - 1 seria Wyciskanie skos hantle - 23kg - 1 seria Przysiady - 60kg - 2 serie Sciaganie drazka wyciagu gornego - 2 serie Wyciskanie na barki hantle - 15kg - 2 serie Uginanie przedramion stojac hantle - 11kg - 1 seria Francuskie wyciskanie - 20kg - 1 seria Dieta Ponad norme, kolo 400g miesa dzisiaj poszlo [...]

[...] nie jestem zaczynalem cwiczyc majac 14lat a teraz mam 19 w tym 3lata silowni... A ten plan chcialem przetestowac sprawdzic go ;p teraz mam kolejny do testowania. Swoje maxy bd mogl podac za jakis czas.Obwody: biceps 42-43 klatka teraz sam nie wiem dokladnie juz ile ale bylo jakis czas temu 110, udo 68,barki 129,lydka 41. wzrost 166 waga 75kg.

[...] - 2 serie Wyciskanie skos hantle - 29kg - 1 seria Przysiady - 75kg - 2 serie Sciaganie drazka wyciagu gornego - 1 seria Wioslawanie hantla - 29kg - 2 serie Wyciskanie na barki hantle - 21kg - 2 serie Unoszenie hantli na bok - 11kg - 1 seria Uginanie przedramion stojac hantle - 15kg - 2 serie Francuskie wyciskanie - 32,5kg - 2 serie Dieta [...]